あなたのお悩みは！

**「質の良い睡眠で心身を整えたい」**ですね

質の高い睡眠は、日中の活動を充実させ、心身の健康を保つ上で非常に大切です。

こんな経験もしてませんか？

• ぐっすり眠った気がせず、朝から疲れが残っている
• 日中の集中力が続かない、頭がすっきりしない
• 肌の調子が良くない、顔色がくすみがち
• ストレスを感じやすく、心身がリラックスできない
• 眠りが浅く夜中に何度も目が覚めてしまうんですよね…
• 寝つきが悪く、ベッドに入ってからも考えごとが止まらないんですよね…
• 午後以降もだるさが抜けず、パフォーマンスが落ちてしまいがちなんですよね…

解決ガイド

❶ 原因への理解

• 睡眠リズムが乱れると、深い眠り（ノンレム睡眠）が不足し、回復ホルモンや肌の再生プロセスが充分に働きにくくなります。ストレスやブルーライトの影響でメラトニン分泌が低下すると、寝つきの悪さや浅い眠りにつながりがちです。

❷ 具体的アクション

• 肌パッチを就寝前に推奨のツボへ貼り、穏やかなリラックス状態へ導くサポートを受ける。
• 就寝1時間前からスマホ・PC画面を避け、照明を暖色系に切り替えてメラトニン生成を促す。
• 寝室の温度（18–22 ℃）と湿度（50–60 %）を整え、遮光カーテンで光刺激を最小化。
• カフェインやアルコールは就寝4時間前以降控え、就寝前に軽いストレッチや呼吸法で副交感神経を優位に。

❸ 期待できる変化