あなたのお悩みは！

**「睡眠不足が慢性化していると感じる」**ですね

睡眠は心身の健康の土台ですから、慢性的な不足はつらいものです。

こんな経験もしてませんか？

• 夜になかなか寝付けない
• 途中で目が覚めてしまい、朝まで熟睡できない
• いくら寝ても疲れが取れない気がする
• 日中、眠気や倦怠感を感じやすい
• 朝起きても頭がぼんやりしてしまいがちですね
• 集中力が続かず、仕事や勉強に支障を感じることもありますよね

解決ガイド

❶ 原因への理解

• 慢性的な睡眠不足は、メラトニン分泌リズムの乱れや自律神経のアンバランスが背景にあることが考えられます。環境光や就寝前のデジタル機器使用が影響するケースも少なくありません。

❷ 具体的アクション

• 肌パッチを就寝 30 分前に額中央などへ貼付
• 室温 18–22 ℃・照度 30 lx 以下の寝室環境づくり
• 就寝 1 時間前からスマートフォンや PC のブルーライトをカット

❸ 期待できる変化

• 深いノンレム睡眠が増え、翌朝のスッキリ感が向上
• 日中の集中力・作業効率アップ